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Come implementare i principi di questo sistema nel tuo programma Progettare un programma di allenamento è facile! Il numero di ripetizioni è altrettanto semplice: si tratta di eseguire serie da ripetizioni singole.

Il numero di serie dipende dalle condizioni relative dell'atleta.

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Il volume serie x ripetizioni è basso. Il carico serie x ripetizioni x peso sollevato è moderato.

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Esegui delle serie piramidali. Scegli un peso abbastanza pesante da eseguire un massimo di ripetizioni.

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Poi esegui serie piramidali, in questo modo: una serie da 5, here serie da 10, una serie da 15, prima di tornare a un numero minore di ripetizioni.

Riposa programma di allenamento sollevamento pesi le serie per secondi. Dopo un minuto di riposo tra le serie, esegui un'altra serie a piramide che alleni gli stessi gruppi muscolari con la stessa quantità di ripetizioni e riposo.

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Dopo queste 3 serie, passa a un altro gruppo muscolare. Quando hai finito l'allenamento, fai una doccia o un bagno caldi. Dovranno essere i più caldi possibili senza ustionare; ti aiuterà a rilassarti e farà dilatare le arterie dei muscoli, permettendo all'ossigeno di fluire più facilmente programma di allenamento sollevamento pesi favorendo l'espulsione degli acidi lattici.

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Allenamento Pesi - A Che Serve? I pesi pesano, ed è giusto e anche bello stancarsi e sudare sulla nostra amata ghisa… ma usando sempre la testa.

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Prima ancora di arrivare al punto di scegliere gli esercizi, pesi, serie e ripetizioni, è necessario considerare questi fattori di alto livello. L'età e sesso.

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È necessario consultare un medico se si rientra da un problema cardiaco. Fissare obiettivi e scadenze.

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Siate modesti con i vostri obiettivi e impostateli raggiungibili in prima istanza, poi reimpostate il successivo obiettivo un po' più avanti e lottate per raggiungerlo. Scegliete un obiettivo misurabile.

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Siate chiaro con quello che volete. Non basta dire "perdere grasso" o "costruire muscolo".

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Stimate la quantità e regolatelo se vi rendete conto che è un po' troppo arduo. Siate consapevoli del principio di periodizzazione. Costruite il programma in quattro fasi: 1- pre-attività, 2- inizio attività, 3- fase di attività intensa e 4- Off season.

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Diverse intensità e frequenze di allenamento si applicano a seconda dei casi. Ad esempio, potrebbe essere necessario ridurre l'allenamento con i pesi nella fase 3, mentre riposare completamente per un paio di settimane durante la fase 4 off-season.

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Gli esercizi composti volti a sviluppare la forza programma di allenamento sollevamento pesi la potenza dovrebbero comprendere la maggior parte del vostro allenamento. Se lo sviluppo muscolare è quello che state cercando, scegliere gli esercizi multiarticolari e di isolamento con serie di pesi liberi e macchine con un range di serie e di ripetizioni è quello su cui si dovrebbe concentrare. Forza e sollevamento pesi.

Redazione - 19 luglio

Costruire la forma fisica generale con un programma di allenamento con i pesi a tutto tondo poi concentrarsi sul programma di allenamento sollevamento pesi pesante con i set nel range di e ripetizioni fino a 5 o 6 con carichi nella gamma dal 75 al 90 per cento.

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Riassumendo Prendere in considerazione tutti questi fattori prima di decidere esercizi, serie e ripetizioni. Scritto da: ABC Team.

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